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运动手跑躺着也能够轻松健身

　运动手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，

瑜伽丰胸简单七式让你告别平胸胸围涨不停

导读：瑜伽丰胸简单七式让你告别平胸胸围涨不停你在被别人称作“飞机场”吗？这样的词用到你身上你受得了吗？想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧，其实这样现象的出现也是可以得到改善的，可以让你由平胸变成丰胸。而这样的变化可以

太极拳有降血压的功效

太极拳的好处有很多，中医指出，太极拳有降血压的功效，患者可根据自身情况选择太极拳的种类。中医理论认为，高血压的形成与长期的情志抑郁、精神过度紧张、饮酒过度、嗜好肉食等密切相关，这些都会导致肝肾阴阳失衡，从而导致高血压的发

不可不知,瑜伽减肥的饮食规则

早上空腹练瑜伽我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水

晚餐太棒身体会变胖

早餐不能不吃，这点连小学生也知道的常识，偏偏有些大人不能遵守，认为一日三餐少吃一餐可以减肥。其实，不吃早餐不但阻碍营养吸收、影响精神状态，由于能量吸收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到减肥的目的。再加

你的性福过头了吗

性生活的间隔究竟以多长时间为好？这要根据每个人的具体情况而定。身体壮实，营养良好，工作负担不太重的人，精子的再生能力强，性腺分泌旺盛，即便次数多一些，也无碍。但是，还要根据性交后第二天有什么表现和感觉，才能知道性交是否过

魔鬼身材陈好窈窕三部曲

第一步：跑步与许多明星愿意在户外跑步不同，陈好更喜欢在跑步机上锻炼40分钟到1小时。跑步可以使全身出汗，促进新陈代谢。第二步：羽毛球陈好喜欢找个好点的对手，在平稳、协调的状态下打上一会和平球。“和平球与比赛不一样，不用更

想做猛男必看

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。对性和谐而言，在从上到下的肌肉

分腿半蹲提臀做美丽翘佳人

1. 分腿半蹲动作这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。动作解析：两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来

风行日本的朗诵健身

近年来，朗诵在日本已经被视为健体健心、受益无穷的活动，各地都办起了不同形式的民间朗诵组织，甚至连小学也恢复了朗读课。日本人之所以对朗诵如此情有独钟，是因为健康学家认为：朗诵犹如“健身体操”，可使大脑皮层的抑制和兴奋过程达

对肉肉屁股说88

现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。（1）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右

瘦身一本女生难念的经

第一天只想冲出去大吃一顿今天，我居然提前一小时醒来。也好，先用早餐吧，省得到时候看到家人用餐时嘴馋。所谓的早餐，是4粒减肥胶囊，外加一杯无糖豆奶。好不容易熬到了中午，妻子为我端上了特制的午餐：4粒减肥胶囊，两根黄瓜，一只

不同的时间段不同的健身效果

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利

运动健身时应穿哪种内衣较舒适?

健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤其是承托性能要好，这样

冬季健身五要略

要略一　热身活动要充分小明酷爱健身，连冬季也不放弃任何运动的机会。仗着自己身体好，他常常清晨一出门就脱了衣服开始锻炼，谁知，上个礼拜竟不小心拉伤了韧带。教练提醒大家，冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧

跑步必练的5个肌肉锻炼

跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果要想跑得更快，练得更健康，变得更强壮，你需要以跑手的方式锻炼上身的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐。美国亚利桑那州的跑步教练格雷格·麦克米兰制定的专为跑步涉及的包括5个

有助于恢复体力的食物

经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁

健身计划表该如何制定

　对于刚刚开始健身的小白们来说，要想达到比较明显的健身效果，就必须要制作出一张健身计划表，这样才能够时刻督促和监督自己，早日达到自己想要的健身功效。那么究竟该怎样制定健身计划表呢？接下来我们就一起来了解一下。　健身计划表

有氧搏击心灵减压良方

出拳、踢腿、呐喊……上周日上午在市区亮点健身减肥中心，20多名健身爱好者随着强劲的动感音乐节奏出拳踢腿，动作刚劲有力。让每一个参与者尽情地发泄，尽情地出汗。这就是有氧搏击操带给我们的魅力。在“亮点”宽敞明亮的健身操房里，

边看电视边健身练出好身材

为什么要在看电视时进行减肥运动？由于这个时候你最闲，有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙，没时间。别认为只有随着电视满头大汗地跳健身操能力燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简略的动作就可以让你消费热量。假如你

健身后的科学饮食

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可

新潮健身→蹦极

想尝试惊险、刺激的新潮健身运动吗？它是一种真正的挑战自我的极限运动——蹦极。蹦极起源较早，在被人们认可之后，逐渐作为一种健身方式在社会上流行，现如今，是时尚健身的代名词。什么是“蹦极”当你站在40多米高的地方，两边是青山

皮肤科用药男子借贷逾期不还钱朋友被“督促还钱”短信轰炸中国交友

武汉晚报记者张全录一个很久没联系的同学疑因借了借贷公司的钱没有还上，家住武昌秦园路的杨先生也跟着遭殃，借贷公司给他发来短信，让他督促还款，短信狂轰滥炸一晚上，共计上百条。昨天，杨先生不堪其扰，向本报反映了此事。武汉晚报

江苏高考2019语文试题及答案解析江苏卷语文真题官方

2019年高考在今天拉开帷幕了，语文考试也将在今早结束，江苏卷总是那么令人津津乐道，不失诗意的作文也总引起大家的关注，但是我们不怕，三年的修炼足以让我们从容应对。执笔，书尽三年苦读、心中抱负、灿烂辉煌，笔落，风雨不惊、且

穆里尼奥直言遭队员背叛科斯塔讽队友像梦游

保级球队力擒卫冕冠军？莱斯特城成了英超领头羊？放在一年前，这听来像是天方夜谭，而这一切都真实地发生在昨天凌晨。此役切尔西1比2不敌莱斯特城，跌落至积分榜第16名，距降级区仅1分之差，而名不见经传的莱斯特城坐上了英超头把交

江淮电动汽车武汉铁警帮助旅客寻回贵重背包获赞誉极品飞车16存档

湖北日报网消息（通讯员田昊）3月22日，武汉铁路公安处官方微博收到一条私信，内容是一封近千字的感谢信，详细讲述了前日旅客李女士进站丢包本已灰心，却意外得知老公已经接到铁警电话将包找到的故事，对帮助其找回背包并主动联系其老

史振华少女目睹闺蜜被强奸闺蜜被扒光全裸遭强奸（图）梁颂仪

闺蜜之间应该是互相帮助的，可是近日有一名少女目睹闺蜜被强奸，闺蜜被强奸了，少女不但不去阻止，还拿出手机拍视频，实在令人发指！这名少女目睹闺蜜被强奸，看着闺蜜被扒光衣服强奸，为何不去救助闺蜜？竟然还一边拍视频一边大笑，实在

土地储备出新政！北京等7地试点按项目实行全周期预算管理

每经记者张钟尹每经编辑陈星6月21日，财政部、自然资源部发布《土地储备项目预算管理办法（试行）》，试点在土地储备领域按项目实行全生命周期预算管理。首批试点地区包括北京、天津、河北、河南、山东、浙江（含宁波）、厦门

西瓜太朗见网友后跳楼自杀疑遭男子扒衣强奸后跳楼自杀西安市公安局交通警察支队

近日，见网友后跳楼自杀引发关注！见网友需谨慎，往往很多事情都难以预料。这不就出事了！一名女子见网友后跳楼自杀，为什么女子会跳楼自杀的呢？到底见网友后发生了什么事？难道是网友欲对女子欲行不轨？所以女子受不了就跳楼自杀的？见

苏宁今日将正式接手江苏足球俱乐部高层将留任

今天下午，苏宁集团将在总部召开发布会，宣布正式接手江苏足球。发布会上，苏宁还会宣布一系列布局江苏足球产业的计划。11月6日，江苏国信集团对外宣布，以5.23亿的价格公开转让江苏国信舜天足球俱乐部，当时外界就猜测，接手的将

小小乒乓球“玩”出人生风采晋欧青少年体育俱乐部乒乓球队再创佳绩

7月25日，2017年第21届＆ldquo；红双喜＆middot；东方资源＆middot；创新杯＆rdquo；全国少儿乒乓球比赛在运城市拉开帷幕。运城市副市长陈竹琴、体育局局长秦及盐湖区副区长轩出席开幕式，前世界冠军齐宝

缓解焦虑症练瑜伽最适合

缓解焦虑症练瑜伽最适合根据美国媒体报导，近期，美国波士顿大学医学院的研究人员发现，相较於其他运动，瑜伽对控制情绪和降低焦虑的助益更明显。这是首度针对瑜伽与焦虑所进行的相关研究。研究人员将受试者分為瑜伽和散步活动两组，追踪

塑形运动瑜伽遇到岔气怎么办

　练习瑜伽是有很多好处，可是在练习中也要注意一些安全方面。瑜伽看似轻松，其实它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。　练习时动作做大了，等你觉得劳累时，你可能就已经受伤了。

睡前练习太极拳改善健忘失眠

睡前练习太极拳有哪些好处？太极拳是一个很好的健身项目，经常练习太极拳可以起到很好的健身功效，可以补肾壮阳，改善阳痿早泄，对于我们睡眠的调理也有很好的作用。下面我们就为大家介绍一下睡前练习太极拳有哪些好处！睡前练太极拳的好

健身气功十二法动作详细分解

1、健身气功·大舞动作要点口诀2、十二法养生功口令完整版是什么？导引养生功十二法—健身气功—口令字幕—晨练高清

健美手部肌肉拥有完美手臂肌肉线条

健美手部肌肉拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢？这就必须给肌肉一定的重量刺激，要遵循一条很重要的原则，就是大重量少次数。大重量一般是指你所能举起最大重量的80%，另外还有几点需要日常生活注意。

女人瑜伽的好处及作用，保持二十岁少女体态的瑜伽动作

女人从几岁开始练瑜伽，就能够保持几岁的身材。常年练习瑜伽的人，能够保持二十岁的体态。看陈意涵就知道瑜伽的好处，每天早上起来做几个瑜伽动作，不仅熟络筋骨，还能带来清爽好心情。瑜伽的好处及作用一、塑造体型大部分练习瑜伽的女性

福州消委会开展肉燕主观评测食品工厂的生产品质不比传统老铺差

中国消费者报福州讯（记者张文章）8月12日，福建省福州市消委会发布福州肉燕主观评测结果报告。该会近期对福州老字号、热门品牌或超市销售的共计9个品牌肉燕开展主观评测。评测结果显示，食品工厂的生产品质不比传统老铺的差，价钱

数字健康险交易平台上线大数据赋能保险理赔

近日，具有全国创新示范意义的数字健康保险交易平台在宁波正式上线。该平台通过对居民医疗、保险、健康等大数据整合，打通医疗、社保与商保之间的数据＆ldquo；堵点＆rdquo；，简化投保、理赔流程，降低保险机构调查成本，有效

这五种人健身时需谨慎

1.长期开车的人长期开车的人膝关节和踝关节较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议在工作间隙，每隔1小时休息5~10分钟，进行散步、慢跑。　2.长期不运动的人有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大

网友：做引体向上可长高吗？

引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群

半蹲着三招紧致大腿

动作一：采取半蹲姿势，双手叉腰，挺胸、收腹。动作二：将重心转移到右脚上，左腿慢慢抬起，左侧面慢慢向后伸展，最后回到原点。动作三：然后换右腿，保持身体平衡，在做动作的同时，尽可能地保持半蹲状态。每一个动作并不需要速度快，而

忙人和懒人的轻松减腹法

坐着也能减腹胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。抬腿收腹

早上7点起床健身工作更有效

一项新的研究结果表明，那些早上7点起床健身、做家务或者工作的人，通常表现会比晚起的人工作更为突出，而且抑郁、心理压力和肥胖的机会也更低。睡得多也不健康。“早起的鸟儿有虫吃，早起的人则倾向于更健康更快乐，同时身体指标也更健

值得一试的经典健身计划

训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效

39饮食健身星期三吃豆类比吃肉更增肌

关于饮食健身，你肯定听很多人要补充什么蛋白质、维生素什么的。没错，这些都是要达到好的健身效果必不可少的物质，可也不是说健身后每一次都要补充这些，但是碳水化合物却是身体每次锻炼完之后都要补充的物质。其实最主要的是，健身的成

4大瘦腿难题浮肿通通消除

好身材怎能少得了一双美腿，MM们在瘦腿过程中往往都会遇到这4个问题，赘肉、浮肿、肌肉、松弛，今天就一一帮大家解决这个问题。类型一：浮肿型丰腴腿对于上班族来说，水肿确实是很大的困扰，如果喝腻了薏仁水，那么薄荷茶也是一个很好

锻炼机会，你抓住了吗？

医学研究证实，男人体内大约有300亿个脂肪细胞，并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖，不注意减肥，势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———像糖尿病人那样吃医学专家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那

3分钟快速健身运动让你轻松锻炼

搓手3分钟先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。冷水浴3分钟用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很

怎样跑步小腿才不会变粗？

觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的

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